دسته‌بندی ورزش: پیلاتس , یوگا , تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت , دمبل
عضلات درگیر:
وزنه ای را در یک دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید. وزن خود را بر روی پایی که وزنه در کنار است قرار داده و زانو را کمی خم کنید. کمی باسن را به سمت عقب متمایل کرده و برای داشتن تعادل ، پای مخالف را به سمت عقب ببرید. وزنه را تا محلی که بدن شما با سطح زمین موازی شود پایین ببرید. سپس به حالت ایستاده بازگردید.
توجه کنید که باسن در حین حرکت نچرخد.